Grasse matinée et insomnie : comment elle dérègle votre sommeil

GRASSE MAT' : le piège préféré des insomniaques bien intentionnés.

 

Résumé

Grasse matinée et insomnie : un duo plus toxique qu’on ne le pense. En croyant rattraper une mauvaise nuit, on se piège souvent dans un cercle vicieux. En modifiant notre rythme naturel, la grasse matinée dérègle l’endormissement du soir et aggrave les troubles du sommeil.

Introduction : Moi, championne des grasses matinées !

Autant être honnête : avant d’avoir des troubles du sommeil, j’étais une vraie championne des grasses matinées. J’adorais ça. Le week-end, je pouvais facilement rester sous la couette jusqu’à midi, voire plus. C’était un art de vivre ! Et puis, quand l’insomnie s’est installée, j’ai encore plus abusé de ces réveils tardifs. Après une nuit pourrie, l’idée de récupérer quelques heures de sommeil en restant au lit plus longtemps semblait être une solution logique.

Le problème, c’est que ce "rattrapage" ne fonctionne pas comme on l’imagine. Au lieu de me remettre d’aplomb, il a fini par entretenir mon insomnie. Et je vais t’expliquer pourquoi.

💡 D’ailleurs, petit clin d'œil aux parents qui me lisent : avec des enfants, les grasses matinées deviennent un lointain souvenir. Sur le coup, ça peut sembler frustrant… mais finalement, c’est peut-être une chance, car ça nous force à garder un rythme régulier !

Pourquoi la grasse matinée n’est pas une bonne solution ?

1. Ça dérègle l’horloge biologique… et en vieillissant, c’est plus difficile à rattraper 🕰️

Quand on est jeune, le sommeil est plus plastique : on peut se décaler et se recaler plus facilement.

En vieillissant, cette flexibilité diminue. Le sommeil devient plus sensible aux perturbations, et un simple changement d’horaire peut suffire à créer un vrai dérèglement.

Beaucoup de mes patients me disent : "Avant, je pouvais me coucher tard le week-end sans souci, et maintenant, je mets des jours à m’en remettre."

Plus on avance en âge, plus il devient important d’avoir une heure de réveil stable pour éviter d’entrer dans un cycle de perturbation durable.

2. Elle crée un "jet lag social"✈️

Décaler son rythme le week-end ne serait pas un problème si on pouvait aussi décaler l’heure du réveil en semaine.

Mais le lundi matin, il faut souvent se lever tôt, et ce réveil brutal impose une privation de sommeil forcée.

Ce décalage est comparable à un mini-décalage horaire chaque semaine.

3. Elle ne compense pas la dette de sommeil ⏳

Manquer 1h de sommeil par nuit pendant 5 jours, c’est comme avoir perdu une nuit entière à la fin de la semaine.

Une grasse matinée de 1 ou 2 heures ne suffit pas à compenser ce déficit.

Cela entretient une sensation de fatigue chronique et un sommeil instable.

Alors, comment récupérer efficacement ?

1. Ne pas décaler son réveil, mais faire une sieste

✔️ On ne fait pas la grasse matinée, mais on intègre une courte sieste après le déjeuner.

⏳ Durée idéale : 20 minutes de sommeil effectif → il faut donc prévoir le temps d’endormissement en plus.

🕒 Heure limite : avant 15h pour ne pas perturber l’endormissement du soir.

Pourquoi ça marche ?

• Quand on manque de sommeil, le corps compense avec un rebond de cortisol, l’hormone de l’éveil, qui nous maintient artificiellement en forme.

• Cette hausse de cortisol peut rendre l’endormissement difficile le soir.

• Une courte sieste permet de réduire ce rebond, d’éviter la fatigue excessive en fin de journée et de mieux dormir le soir.

2. Maintenir une heure de réveil régulière⏰

Se lever à la même heure que d’habitude ou au maximum 30 minutes plus tard.

Cela permet d’éviter le décalage progressif du sommeil.

3. S’exposer à la lumière naturelle dès le matin☀️

La lumière aide à resynchroniser l’horloge biologique et à donner un bon signal d’éveil au corps.

Conclusion : la clé, c’est la régularité

✔️ Une grasse matinée peut sembler réparatrice, mais elle décale le rythme du sommeil et ne compense pas la dette accumulée.

✔️ En vieillissant, la flexibilité du sommeil diminue, ce qui rend les perturbations plus difficiles à rattraper.

✔️ La meilleure alternative ? Une courte sieste bien placée et un réveil régulier.

Le sommeil a besoin de stabilité pour se reconstruire. Mieux vaut l’entretenir jour après jour que de chercher à le rattraper.

Rappelez-vous : l’insomnie chronique ne se guérit pas en une nuit. Mais avec une approche globale et personnalisée, il est possible de reconstruire un sommeil serein, étape par étape.

Si vous êtes prêt(e) à avancer sur ce chemin, je suis là pour vous accompagner.

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